Negli ultimi anni l’uso degli integratori alimentari è cresciuto in maniera esponenziale, così come la consapevolezza della loro importanza soprattutto nell’ambito della prevenzione primaria.

Secondo i dati diffusi, l’Italia rappresenta il principale mercato europeo nel settore dell’integrazione.

Ma cosa significa realmente integrare?

Integrare vuol dire completare o compensare la carenza di micronutrienti che può verificarsi nel nostro organismo. Questo processo permette di riportare l’organismo in equilibrio e quindi in uno stato di salute ottimale.

Uno stile di vita corretto, che includa attività fisica regolare e un’alimentazione sana e bilanciata, è la base fondamentale per il benessere. Tuttavia, a volte questo non basta. Infatti, anche scegliendo con attenzione i cibi e bilanciando l’apporto di macronutrienti (proteine, carboidrati e lipidi), non sempre si riesce a coprire adeguatamente il fabbisogno di micronutrienti.

Le ragioni principali sono due:

• La quantità di micronutrienti negli alimenti non è standardizzata né precisa.
• Gli alimenti, a causa delle moderne tecniche di coltivazione, risultano spesso impoveriti di micronutrienti.

Per questo motivo, anche chi segue uno stile di vita sano e un’alimentazione equilibrata può andare incontro a carenze nutrizionali legate alla scarsa qualità degli alimenti.

Un esempio ricorrente riguarda la vitamina C: ogni anno, in questo periodo, consiglio la sua integrazione. Grazie alla sua azione antiossidante, infatti, la vitamina C riduce la durata e l’intensità delle infezioni virali e sostiene l’attività di numerosi enzimi e neurotrasmettitori, rafforzando le difese immunitarie. Spesso però mi viene risposto: “Mangio già le arance”. In realtà, il consumo di frutta può non essere sufficiente, perché oggi essa contiene meno micronutrienti rispetto al passato. Inoltre, anche scegliendo prodotti di qualità, servirebbe consumarne grandi quantità per raggiungere la stessa concentrazione di principi attivi contenuta in una compressa di integratore.

È importante sottolineare che integrare non significa assumere lo stesso prodotto per tutto l’anno, ma scegliere di volta in volta l’integratore adatto al proprio stato e alle proprie necessità. L’assunzione dovrebbe avvenire solo in presenza di un reale bisogno, rispettando composizione, dosaggi, tempi e modalità d’uso.

L’uso consapevole degli integratori richiede quindi attenzione e informazione. In particolare, è fondamentale:

• Leggere con cura le etichette per conoscere ingredienti e dosaggi e sapere cosa si sta assumendo e in quale quantità.
• Seguire le modalità d’uso e le avvertenze, rispettando le indicazioni del produttore senza superare la dose giornaliera raccomandata.

In conclusione, l’integrazione consapevole è un approccio responsabile, che si distingue dall’assunzione superficiale o indiscriminata. Significa scegliere il giusto supporto per l’organismo nel momento in cui ne ha davvero bisogno, in un’ottica di salute e prevenzione.